Pubertät: praktische Tipps für Eltern

Manchmal beschreiben Eltern es so: «Das Kind ist zum Jugendlichen geworden. Gestern war es süß und gehorsam, heute — verschließt sich im Zimmer, wird frech und will nicht sprechen. Wir verstehen nicht, was passiert, und fühlen uns hilflos.»

In der Zwischenzeit zu Hause:

der Jugendliche testet Grenzen, sucht sich selbst, und Sie wissen nicht, wie Sie reagieren sollen;
Stimmungsschwankungen, Konflikte, Distanz — Sie fühlen, dass Sie Verbindung verlieren;
Sie möchten den Jugendlichen unterstützen, Beziehungen bewahren, wissen aber nicht wie;
die Balance zwischen Freiheit und Grenzen scheint unmöglich.

Und die Frage entsteht: Wie übersteht man Pubertät, unterstützt Jugendlichen und bewahrt Beziehungen?

Ich bin Beraterin für Jugendentwicklung in Nürnberg. In diesem Artikel erkläre ich:

was Pubertät ist und warum sie so schwierig ist;
praktische Tipps für Eltern;
Kommunikationstechniken, die funktionieren;
wann professionelle Hilfe nötig ist.

Wenn Sie beim Lesen merken, dass Sie Ihre spezifische Situation besprechen möchten, können Sie über den Bereich «Für Eltern» ein Kennenlerngespräch vereinbaren.

1. Was Pubertät ist: wissenschaftliche Erklärung

Pubertät ist normaler Entwicklungsprozess

Pubertät ist Periode physischer, emotionaler und sozialer Veränderungen, die etwa mit 10–12 Jahren beginnt und bis 18–20 Jahren endet. Das ist keine «Krankheit» oder «Problem» — das ist normaler Prozess des Erwachsenwerdens.

Physische Veränderungen:

Körperwachstum, Änderung der Proportionen;
Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale;
Hormonelle Veränderungen (Testosteron, Östrogen).

Emotionale Veränderungen:

Stimmungsschwankungen;
Erhöhte Sensibilität;
Streben nach Unabhängigkeit.

Soziale Veränderungen:

Trennung von Familie;
Fokus auf Freunde und Gleichaltrige;
Suche nach eigener Identität.

Studien zeigen, dass Verständnis dieser Veränderungen Eltern hilft, besser mit Herausforderungen der Pubertät umzugehen.

Gehirn des Jugendlichen ist noch im Aufbau

Die Frontallappen des Gehirns, die für Impulskontrolle, Planung und Entscheidungsfindung zuständig sind, bilden sich erst vollständig bis zum 25. Lebensjahr aus. Das erklärt viele «seltsame» Handlungen von Jugendlichen:

Impulsivität — Gehirn kann Impulse noch nicht vollständig kontrollieren;
Emotionalität — Emotionen sind stärker als rationales Denken;
Risikoverhalten — Risikobewertung ist noch nicht vollständig entwickelt.

Was das in der Praxis bedeutet:

Der Jugendliche weiß, was zu tun ist, kann sich aber nicht immer stoppen — das ist nicht Bosheit, sondern Physiologie;
Emotionen überholen Vernunft — das ist normal für dieses Alter;
Das zu verstehen hilft, richtige Unterstützungsstrategie zu wählen.

2. Praktische Tipps für Eltern

Tipp 1: Ruhe bewahren

Der Jugendliche testet Grenzen und sucht sich selbst — das ist normal. Ihre Aufgabe — ruhig und stabil bleiben:

Nicht persönlich nehmen — Frechheit ist oft nicht gegen Sie, sondern gegen innere Gefühle;
Atmen — vor Antwort Pause machen, tief atmen;
An Ziel erinnern — Ihr Ziel ist, Jugendlichen zu unterstützen, nicht «zu gewinnen» im Streit.

Was hilft, Ruhe zu bewahren:

Erinnern Sie sich: Das ist temporär, das ist normal;
Unterstützung suchen — sprechen Sie mit anderen Eltern, wenden Sie sich an Fachleute;
Kümmern Sie sich um sich selbst — Sie können nicht helfen, wenn Sie selbst am Limit sind.

Tipp 2: Wählen Sie Kämpfe

Versuchen Sie nicht, alles zu kontrollieren. Wählen Sie das Wichtigste:

Sicherheit — nicht ohne Bescheid gehen, nicht mit Fremden ins Auto steigen;
Respekt — nicht beleidigen, keine körperliche Gewalt anwenden;
Schule — Besuch ist obligatorisch, Hausaufgaben werden gemacht;
Schlaf — Schlafenszeit wird eingehalten.

Alles andere — Gegenstand von Verhandlungen, nicht von Befehlen. Das reduziert Konflikte und gibt dem Jugendlichen Gefühl von Kontrolle.

Tipp 3: Hören Sie mehr, sprechen Sie weniger

Der Jugendliche will gehört werden. Oft braucht er keine Ratschläge — er braucht, dass man ihn versteht:

Fragen stellen — «Was fühlst du?», «Was brauchst du?»;
Gefühle anerkennen — «Ich sehe, dass es dir schwerfällt»;
Nicht abwerten — «Mach dir keine Sorgen» funktioniert nicht, besser: «Ich verstehe, dass dir das wichtig ist».

Was NICHT zu tun:

Keine Vorträge halten — der Jugendliche hört sie nicht;
Nicht vergleichen — «Und ich in deinem Alter…» verursacht nur Ärger;
Gefühle nicht abwerten — «Das ist Quatsch» zerstört Vertrauen.

Tipp 4: Setzen Sie Grenzen mit Respekt

Grenzen sind wichtig, aber sie müssen mit Respekt gesetzt werden:

Erklären Sie warum — nicht einfach «Nein», sondern «Nein, weil…»;
Geben Sie Wahl — «Du kannst das jetzt oder in einer Stunde machen»;
Seien Sie konsequent — wenn Sie «Nein» sagen, bedeutet das «Nein».

Grenzen geben dem Jugendlichen Gefühl von Sicherheit, auch wenn er protestiert.

Tipp 5: Unterstützen Sie Verbindung

Auch wenn der Jugendliche Sie abweist, unterstützen Sie weiter Verbindung:

Rituale — gemeinsame Abendessen, Spaziergänge, Spiele;
Interessieren Sie sich — was passiert in seinem Leben (nicht wie Verhör, sondern mit echtem Interesse);
Zeigen Sie Liebe — auch wenn der Jugendliche nicht antwortet, zeigen Sie weiter, dass Sie ihn lieben.

Verbindung ist wichtiger als Kontrolle. Der Jugendliche muss wissen, dass Sie immer auf seiner Seite sind.

3. Kommunikation, die funktioniert

Technik der Ich-Botschaften

Statt «Du immer…» verwenden Sie Ich-Botschaften:

«Du kommst immer zu spät!» → «Ich mache mir Sorgen, wenn du zu spät kommst»;
«Du hörst nicht zu!» → «Ich fühle, dass man mich nicht hört».

Das reduziert Abwehrreaktion und öffnet Dialog.

Technik des aktiven Zuhörens

Aktives Zuhören zeigt, dass Sie wirklich hören:

Wiederholen — «Du sagst, dass…»;
Nachfragen — «Verstehe ich richtig, dass…»;
Gefühle anerkennen — «Ich sehe, dass du verärgert bist».

Das schafft Atmosphäre von Vertrauen und Verständnis.

Technik der Pause

Wenn Emotionen überkochen, machen Sie eine Pause:

«Ich muss nachdenken» — es ist normal, eine Pause zu machen;
«Lass uns das später besprechen» — wenn Emotionen sich gelegt haben;
«Ich will nicht im Zorn sprechen» — das zeigt Respekt.

Pause gibt Zeit zum Abkühlen und Nachdenken, bevor Sie etwas sagen, was Sie später bereuen.

4. Wann professionelle Hilfe nötig ist

Wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn:

Konflikte ständig und zerstörerisch geworden sind;
der Jugendliche sich komplett von der Familie isoliert;
es Anzeichen von Depression, Angst, Selbstverletzung gibt;
der Jugendliche Alkohol oder Drogen konsumiert;
Schulleistungen drastisch gefallen sind;
Sie sich hoffnungslos fühlen und nicht wissen, was zu tun ist.

Das ist keine Schwäche — das ist Fürsorge. Pubertät ist eine schwierige Zeit, und manchmal braucht es professionelle Unterstützung. Beratung für Eltern in Nürnberg kann helfen, die richtige Strategie zu finden.

5. Häufig gestellte Fragen zu Pubertät

Wann beginnt Pubertät?

Pubertät beginnt etwa mit 10–12 Jahren bei Mädchen und 12–14 Jahren bei Jungen. Das ist individuell — jeder hat sein eigenes Entwicklungstempo.

Wie lange dauert Pubertät?

Pubertät dauert etwa bis 18–20 Jahren. Das ist langer Prozess, aber intensivste Veränderungen passieren in ersten 2–3 Jahren.

Ist es normal, dass Jugendlicher frech wird?

Ja, das ist normal. Der Jugendliche testet Grenzen und sucht sich selbst. Ihre Aufgabe — ruhig bleiben und Grenzen mit Respekt setzen.

Wie unterscheidet man normales Verhalten von problematischem?

Normales Verhalten: Stimmungsschwankungen, Streben nach Unabhängigkeit, Konflikte wegen Grenzen. Problematisches Verhalten: vollständige Isolation, Depression, Selbstverletzung, Substanzkonsum.

6. Wenn Hilfe nicht «irgendwann», sondern jetzt nötig ist: wichtige Kontakte in Deutschland

Wenn Sie ein Lebensrisiko sehen oder das Gefühl haben, dass die Situation außer Kontrolle gerät, warten Sie nicht auf einen freien Termin — weder bei einem Berater, noch bei einem Coach, noch bei einem Therapeuten.

Bei akuter Lebensgefahr (Suizidgedanken, Selbstverletzung):

112 — Notruf (rund um die Uhr);
110 — Polizei (wenn direkte Gefahr für die Sicherheit besteht).

Krisenpsychologische Hilfe:

Telefonseelsorge:
0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (rund um die Uhr, kostenlos, anonym);
Nummer gegen Kummer (für Kinder und Jugendliche):
116 111 (Mo–Sa 14:00–20:00, kostenlos);
Nummer gegen Kummer (für Eltern):
0800 111 0 550 (Mo–Fr 9:00–11:00, Di und Do 17:00–19:00, kostenlos).

Offizielle Hilfeportale für Familien:

Familienportal des BMFSFJ — offizielles Portal des Bundesministeriums für Familie, Senioren, Frauen und Jugend
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) — Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

Krisenhilfe:

Nummer gegen Kummer — offizielle Informationen zu Beratungstelefonen für Kinder, Jugendliche und Eltern
Telefonseelsorge — Telefonseelsorge (rund um die Uhr)

Wichtig: Dieser Text ist keine Diagnose und kein Ersatz für eine persönliche Beratung oder medizinische Hilfe.
Wenn Sie bei einem Jugendlichen ernsthafte Veränderungen im Verhalten oder emotionalen Zustand bemerken, ist es besser, dies mit einem Fachmann zu besprechen, als zu hoffen, dass es «von selbst vorbeigeht».

Autorin: Irina Kimnatna, Beraterin für Jugendentwicklung in Nürnberg.