Иногда родители описывают это так: «Подросток одинок. Видит, как другие общаются, смеются, проводят время вместе, а он остаётся в стороне. Мы хотим помочь, но не знаем, как. Может, мы что‑то делаем не так?»
Тем временем дома:
- подросток изолируется, проводит время один;
- вы видите, как он страдает от одиночества, но не знаете, как помочь;
- попытки «пойди в кружок», «познакомься с кем‑то» не работают или вызывают сопротивление;
- вы беспокоитесь: «А если это не пройдёт? А если он так и останется одиноким?»
И возникает вопрос: как помочь подростку найти друзей, чтобы это действительно помогло, а не добавило ещё больше давления?
Я — русскоязычный консультант по вопросам развития молодёжи в Нюрнберге. В этой статье я разберу:
- почему дружба важна в подростковом возрасте и что происходит, когда её нет;
- почему подростку может быть сложно найти друзей;
- практические шаги, как поддержать подростка;
- когда нужна профессиональная помощь.
Если по ходу чтения вы поймёте, что хотите обсудить именно вашу ситуацию, вы можете записаться на знакомство через раздел «Родителям» или «Подросткам».
1. Почему дружба важна в подростковом возрасте
Дружба в подростковом возрасте — это не просто «приятное времяпрепровождение». Это:
- Источник поддержки — друзья дают эмоциональную поддержку;
- Развитие социальных навыков — дружба учит общению, компромиссам, эмпатии;
- Формирование идентичности — через дружбу подросток узнаёт себя;
- Защита от стресса — друзья помогают справляться со стрессом.
Исследования показывают, что одиночество в подростковом возрасте связано с депрессией, тревогой и низкой самооценкой.
Причины одиночества
Одиночество может возникать по разным причинам:
- Застенчивость — страх общения, социальная тревога;
- Низкая самооценка — «Меня не примут», «Я не интересен»;
- Переезд — новая школа, новый город, нет знакомых;
- Моббинг — прошлый опыт моббинга создаёт страх общения;
- Особенности развития — СДВГ, аутизм могут влиять на социальные навыки.
Понимание причины важно для выбора правильной стратегии поддержки.
2. Как помочь подростку найти друзей: практические шаги
Шаг 1: Поддерживайте самооценку
Самооценка — это основа для дружбы:
- Фокус на сильных сторонах — что подросток умеет, что ему нравится;
- Признавайте усилия — «Ты попробовал, это смелость»;
- Не сравнивайте — «А вот Маша…» не помогает.
Самооценка даёт подростку уверенность для общения.
Шаг 2: Создайте возможности для общения
Дружба не возникает сама по себе — нужны возможности:
- Кружки и секции — спорт, музыка, искусство, где подросток может встретить единомышленников;
- Волонтёрство — совместная деятельность создаёт связи;
- Совместные проекты — школьные проекты, мероприятия.
Возможности для общения важны для развития дружбы.
Шаг 3: Учите социальным навыкам
Социальные навыки можно развивать:
- Начните с малого — простое «Привет», «Как дела?»;
- Ролевые игры — потренируйте разговоры дома;
- Обратная связь — что работает, что нет (без критики).
Социальные навыки развиваются через практику.
Шаг 4: Поддерживайте, не давите
Вместо давления («Ты должен найти друзей!») поддерживайте («Чем помочь?»):
- Признавайте чувства — «Я вижу, что тебе одиноко»;
- Не обесценивайте — «Не переживай, найдёшь» не помогает;
- Будьте терпеливы — дружба требует времени.
Поддержка даёт подростку ощущение, что вы на его стороне.
3. Когда нужна профессиональная помощь
Обратитесь к специалисту, если:
- одиночество длится месяцами, несмотря на ваши усилия;
- есть признаки депрессии, тревоги, самоповреждений;
- подросток полностью изолируется от сверстников;
- социальная тревога мешает нормальной жизни;
- низкая самооценка блокирует попытки общения.
Это не слабость — это забота. Одиночество может быть симптомом более глубоких проблем. Консультация для подростков в Нюрнберге или для родителей поможет найти причину и изменить стратегию.
4. Часто задаваемые вопросы о дружбе
Нормально ли, что у подростка мало друзей?
Да, это нормально. Количество друзей не так важно, как качество отношений. Один близкий друг лучше, чем много поверхностных знакомых.
Что делать, если подросток застенчив?
Не давите. Поддерживайте самооценку, создавайте возможности для общения, учите социальным навыкам. При необходимости — профессиональная помощь.
Сколько времени нужно, чтобы найти друзей?
Это индивидуально. Первые знакомства могут быть через несколько недель, близкая дружба — через месяцы. Важно быть терпеливым.
5. Когда помощь нужна не «когда‑нибудь», а сейчас: важные контакты в Германии
Если вы видите риск для жизни или чувствуете, что ситуация выходит из‑под контроля, не ждите свободного термина ни у кого — ни у консультанта, ни у коуча, ни у терапевта.
При острой опасности для жизни (суицидальные мысли, самоповреждение):
- 112 — экстренная служба (круглосуточно);
- 110 — полиция (если есть прямая угроза безопасности).
Кризисная психологическая помощь:
- Telefonseelsorge:
0800 111 0 111 или 0800 111 0 222 (круглосуточно, бесплатно, анонимно); - Nummer gegen Kummer (для детей и подростков):
116 111 (пн–сб 14:00–20:00, бесплатно); - Nummer gegen Kummer (для родителей):
0800 111 0 550 (пн–пт 9:00–11:00, вт и чт 17:00–19:00, бесплатно).
Официальные порталы помощи для семей:
- Familienportal des BMFSFJ — официальный портал федерального министерства по делам семьи
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) — федеральный центр просвещения по вопросам здоровья
Кризисная помощь:
- Nummer gegen Kummer — официальная информация о телефонах доверия для детей, подростков и родителей
- Telefonseelsorge — телефон доверия (круглосуточно)
Важно: этот текст — не диагноз и не замена очной консультации или медицинской помощи.
Если вы замечаете у подростка серьёзные изменения в поведении или эмоциональном состоянии, лучше обсудить это со специалистом, а не ждать, что «перерастёт».
Автор: Ирина Кимнатна, консультант по вопросам развития молодёжи в Нюрнберге.