Школьная тревога: помощь подростку

Иногда родители описывают это так: «Подросток не хочет идти в школу. Говорит, что ему плохо: болит живот, голова, тошнит. Мы думаем: это просто капризы или уже тревога?»

Тем временем дома:

подросток отказывается идти в школу, часто «болеет»;
физические симптомы — боль в животе, голове, тошнота перед школой;
вы видите, что это не лень, а реальная тревога, но не знаете, как помочь;
попытки заставить идти в школу («Ты должен!») не работают или усиливают тревогу.

И возникает вопрос: как помочь подростку справиться со школьной тревогой, чтобы это действительно помогло, а не добавило ещё больше давления?

Я — русскоязычный консультант по вопросам развития молодёжи в Нюрнберге. В этой статье я разберу:

что такое школьная тревога и как она проявляется;
причины школьной тревоги;
практические шаги, как помочь подростку;
когда нужна профессиональная помощь.

Если по ходу чтения вы поймёте, что хотите обсудить именно вашу ситуацию, вы можете записаться на знакомство через раздел «Родителям».

Важно: Эта статья носит информационный характер. Диагностика тревожных расстройств — это компетенция врачей и психотерапевтов. Консультирование не заменяет медицинскую помощь.

1. Что такое школьная тревога: научное объяснение

Школьная тревога — это не просто «не хочу в школу»

Школьная тревога может быть признаком тревожного расстройства (диагноз ставит только врач), которое связано со школой:

Тревога перед школой — страх идти в школу, физические симптомы (боль в животе, голове, тошнота);
Тревога в школе — страх проверок, выступлений, общения с одноклассниками;
Избегание — отказ ходить в школу, прогулы.

Школьная тревога может быть связана с разными причинами: моббинг, экзаменационная тревога, социальная тревога, конфликты с учителями.

Причины школьной тревоги

Школьная тревога может возникать по разным причинам:

Моббинг — страх перед одноклассниками;
Экзаменационная тревога — страх перед проверками и экзаменами;
Социальная тревога — страх общения, выступлений;
Конфликты с учителями — страх перед конкретными учителями;
Низкая самооценка — «Я не справлюсь», «Все лучше меня»;
Семейные проблемы — конфликты в семье влияют на тревогу.

Понимание причины важно для выбора правильной стратегии помощи.

2. Признаки школьной тревоги

Физические признаки

Боль в животе или голове — особенно перед школой или в школе;
Тошнота, головокружение — физические симптомы тревоги;
Нарушение сна — бессонница или кошмары перед школой;
Учащённое сердцебиение, потливость — физические симптомы тревоги.

Эти симптомы часто возникают перед школой или в школе и исчезают в выходные или каникулы.

Поведенческие признаки

Отказ идти в школу — «Не пойду», «Мне плохо»;
Прогулы — систематические прогулы без уважительной причины;
Избегание — избегание конкретных ситуаций (уроки, перемены, экзамены);
Плач, истерики — особенно перед школой.

Если эти признаки длятся неделями и мешают нормальной жизни, возможно, это школьная тревога.

Эмоциональные признаки

Постоянная тревога — тревога перед школой, в школе, после школы;
Страх — страх перед конкретными ситуациями (экзамены, выступления, общение);
Грусть, апатия — особенно связанная со школой;
Чувство безнадёжности — «Я не справлюсь», «Всё бессмысленно».

Эти признаки влияют на настроение и общее самочувствие.

3. Как помочь подростку со школьной тревогой: практические шаги

Шаг 1: Поймите причину

Прежде чем действовать, поймите причину:

Поговорите с подростком — «Что тебя беспокоит в школе?» (не как допрос, а с искренним интересом);
Поговорите с учителем — что он видит в классе?;
Оцените контекст — что происходит в семье, с друзьями?.

Понимание причины помогает выбрать правильную стратегию помощи.

Шаг 2: Поддерживайте, не давите

Вместо давления («Ты должен идти в школу!») поддерживайте («Чем помочь?»):

Признавайте чувства — «Я вижу, что тебе страшно»;
Не обесценивайте — «Не переживай, это ерунда» не помогает;
Будьте рядом — даже если подросток отталкивает вас, продолжайте быть рядом.

Поддержка даёт подростку ощущение, что вы на его стороне.

Шаг 3: Работайте со школой

Школа может помочь:

Встреча с учителем — обсудите ситуацию, попросите поддержки;
Адаптации — если тревога блокирует способность учиться, возможны адаптации (больше времени, паузы);
Schulsozialarbeit — социальные педагоги могут помочь с тревогой.

Работа со школой важна для поддержки подростка.

Шаг 4: Техники релаксации

Техники релаксации снижают физиологическую тревогу:

Дыхание 4–7–8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 (повторить 4 раза);
Прогрессивная мышечная релаксация — напрячь и расслабить мышцы по очереди;
Визуализация — представить спокойное место.

Регулярная практика снижает уровень тревоги.

Шаг 5: Обратитесь за профессиональной помощью

Если школьная тревога влияет на нормальную жизнь:

Психологическое консультирование — для работы с тревогой и страхами;
Психотерапия — для более глубокой работы (требует направления от врача);
Детско‑юношеская психиатрия — для диагностики и лечения (требует направления от врача).

Не бойтесь обращаться за помощью — это не слабость, а забота.

4. Когда нужна профессиональная помощь

Обратитесь к специалисту, если:

школьная тревога длится неделями, несмотря на ваши усилия;
подросток полностью отказывается ходить в школу;
есть признаки депрессии, самоповреждений;
физические симптомы мешают нормальной жизни;
конфликты из‑за школы стали постоянными.

Это не слабость — это забота. Школьная тревога может быть симптомом более глубоких проблем. Консультация для родителей в Нюрнберге поможет найти причину и изменить стратегию.

5. Часто задаваемые вопросы о школьной тревоге

Как отличить школьную тревогу от нормального стресса?

Нормальный стресс: небольшое беспокойство перед экзаменом, которое проходит после экзамена. Школьная тревога: постоянная тревога, которая длится неделями, мешает нормальной жизни, физические симптомы.

Что делать, если подросток отказывается идти в школу?

Не заставляйте силой. Попробуйте понять причину: «Что тебя беспокоит?» Возможно, нужна профессиональная помощь, чтобы разобраться в страхах.

Сколько времени нужно, чтобы снизить школьную тревогу?

Это индивидуально. С техниками релаксации и поддержкой первые улучшения могут быть через 2–3 месяца. Для глубокой работы может потребоваться год и больше. Важно начать раньше.

6. Когда помощь нужна не «когда‑нибудь», а сейчас: важные контакты в Германии

Если вы видите риск для жизни или чувствуете, что ситуация выходит из‑под контроля, не ждите свободного термина ни у кого — ни у консультанта, ни у коуча, ни у терапевта.

При острой опасности для жизни (суицидальные мысли, самоповреждение):

112 — экстренная служба (круглосуточно);
110 — полиция (если есть прямая угроза безопасности).

Кризисная психологическая помощь:

Telefonseelsorge:
0800 111 0 111 или 0800 111 0 222 (круглосуточно, бесплатно, анонимно);
Nummer gegen Kummer (для детей и подростков):
116 111 (пн–сб 14:00–20:00, бесплатно);
Nummer gegen Kummer (для родителей):
0800 111 0 550 (пн–пт 9:00–11:00, вт и чт 17:00–19:00, бесплатно).

Официальные порталы помощи для семей:

Familienportal des BMFSFJ — официальный портал федерального министерства по делам семьи
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) — федеральный центр просвещения по вопросам здоровья

Кризисная помощь:

Nummer gegen Kummer — официальная информация о телефонах доверия для детей, подростков и родителей
Telefonseelsorge — телефон доверия (круглосуточно)

Важно: этот текст — не диагноз и не замена очной консультации или медицинской помощи.
Если вы замечаете у подростка серьёзные изменения в поведении или эмоциональном состоянии, лучше обсудить это со специалистом, а не ждать, что «перерастёт».

Автор: Ирина Кимнатна, консультант по вопросам развития молодёжи в Нюрнберге.